6 วิธีพัฒนาตนเองสู่ความเป็นเลิศ

6 วิธีพัฒนาตนเองสู่ความเป็นเลิศ

‘วัยรุ่น’ เป็นวัยที่มีศักยภาพในการเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว นอกจากผู้ปกครองจะพยายามส่งเสริมด้านสติปัญญา หรือ IQ ให้แก่วัยรุ่นแล้ว การพัฒนาด้าน EQ ก็เป็นสิ่งสำคัญ ‘เกร็ดน่ารู้’ สัปดาห์นี้ มีวิธีพัฒนาตนเองของวัยรุ่นสู่ความเป็นเลิศ มาฝากกัน

-1.ตั้งเป้าหมาย เพราะชีวิตที่ประสบความสำเร็จ คือ ชีวิตที่มีเป้าหมาย ไม่ว่าจะเรื่องเล็ก เรื่องใหญ่ รวมทั้งการใช้เวลาอย่างมีคุณค่า เพื่อนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ

-2.มีวินัย เป็นหลักปฏิบัติที่ช่วยให้ทำงานสำเร็จ เอาชนะอุปสรรคต่าง ๆ ได้ด้วยเวลาอันสั้น เป็นตัวกำหนดการเรียนรู้ที่จะรับผิดชอบหน้าที่ที่ได้รับ และช่วยควบคุมตนเองได้ดี

-3.สร้างความมั่นใจ ถือเป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จและเป็นประโยชน์ในการดำเนินชีวิต ทั้งเรื่องเรียนและการทำงาน นอกจากจะส่งผลให้เป็นคนกล้าแสดงออก และกล้าเผชิญกับเรื่องต่างๆ อย่างมั่นใจแล้ว ยังทำให้บุคลิกภาพดีด้วย

-4.รับฟังความคิดเห็น และคำนึงถึงความรู้สึกของผู้อื่นอย่างมีเหตุผล ขณะเดียวกันเมื่อพบกับปัญหา ควรหาทางออกที่เหมาะสม เพื่อสร้างความร่วมมือที่ดีในการทำงาน

-5.มองโลกในแง่ดี มีความคิดเชิงบวก จะส่งผลให้สุขภาพจิต สุขภาพกายดี ความคิดโปร่งใส สุดท้ายจะตามมาด้วยความสุขและความสำเร็จ

-6.ใช้ชีวิตให้สมดุล ด้วยการเดินสายกลาง อย่าทุ่มเทชีวิตให้ด้านใดด้านหนึ่ง จนด้านอื่น ๆ ขาดการดูแล รู้จักใช้ชีวิตให้สมดุล เพื่อกระตุ้นให้ชีวิตมีความสุข มีความคิดสร้างสรรค์ และมีพลังในการเรียน การทำงานต่อไปการพัฒนาด้านอารมณ์และจิตใจ ควบคู่ไปกับ IQ นั้น ถือเป็นกุญแจสำคัญที่จะนำไปสู่การใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ และนำไปสู่ความสำเร็จอย่างแท้จริง.
ที่มา : Ern Jar

สุขภาพ >> อาหารสุขภาพ >> ใยอาหาร

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับใยอาหาร

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าประเทศในเอเชียมีอุบัติการณ์เกี่ยวกับโรคหัวใจและมะเร็งน้อยกว่าพวกยุโรป สาเหตุเนื่องจากอาหารของเอเชียมีใยอาหารสูงกว่าและไขมันต่ำกว่าประเทศทางตะวันตก ใยอาหารจะทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวเร็วและขับของเสียออกจากลำไส้ได้เร็ว

ยาเม็ดที่บรรจุใยอาหารป้องกันมะเร็งได้หรือไม่

นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองให้คนรับประทานยาที่บรรจุใยอาหาร และได้ทบทวนการศึกษาที่ผ่านมาพบว่ายาเม็ดที่บรรจุใยอาหารไม่สามารถลดการเกิดอุบัติการณ์ของโรคมะเร็ง

ใยอาหารจากผักและผลไม้ป้องกันมะเร็ง

นักวิจัยได้รวบรวมรายงานการทดลองเรื่องใยอาหารและการป้องกันมะเร็งพบว่า 21รายงานใน 26 รายงานแสดงผลว่าใยอาหารจากผักและผลไม้สามารถป้องกันมะเร็ง เนื่องจากผักและผลไม้มีใยอาหารมากแล้วยังมีเกลือแร่ วิตามิน รวมทั้งสารที่ป้องกันมะเร็ง

ประโยชน์ของใยอาหาร

-ป้องกันมะเร็ง
-ลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจ
-ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
-ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
-ช่วยป้องกันท้องผูก

เราต้องการใยอาหารวันละเท่าไร

วันหนึ่งเราต้องการใยอาหาร 25-30 กรัมหรือคิดเป็นปริมาณผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน สัดส่วนของผักและผลไม้ 1 ส่วน ท่านไม่จำเป็นต้องนั่งนับปริมาณโดยท่านพยายามเปลี่ยนเนื้อสัตว์ให้เป็นผักและผลไม้ ส่วนอาหารว่างก็ให้เปลี่ยนเป็นผลไม้

อาหารที่มีใยอาหารเเละผลไม้มาก ได้เเก่

แอปเปิล แพร์ ฝรั่ง ถั่วเขียว ข้าวโพดอ่อน แครอท ถั่วแระ ถั่วฝักยาว เม็ดแมงลัก ถั่วลิสง งา รำข้าว
เมล็ดทานตะวัน ถั่วแดง มะเขือพวง สะเดา ผักกระเฉด กระเทียม เห็ดหูหน ใบชะพลู อาหารที่มีไฟเบอร์ปานกลาง(1-3 กรัม/อาหาร 100 กรัม) ขนมปังโฮลวีท สปาเกตตี มะกะโรน ข้าวซ้อมมือ กะหล่ำปล
ข้าวโพดต้ม พุทรา น้อยหน่า ตะขบ ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา กล้วย ฝรั่ง มะม่วงดิบ มะละกอสุก
ส้มเช้ง

การเขียนภาพสีน้ำ

การเขียนภาพสีน้ำ

เพื่อนคนหนึ่ง สอนฉันให้วาดรูปสีน้ำและบอกว่า สีที่ระบายยากที่สุด

คือสีขาว เพราะการเขียนสีขาวนั้น ต้องรู้จักการใช้สีเพื่อเป็น background เน้นให้สีขาวเด่นออกมา

แต่ต้องระวัง ไม่ให้สีเน่าฉันถามเขาว่า ถ้าสีเน่าควรแก้ไขอย่างไร

ทาทับหรือเขียนสีซ้ำเหมือนกับการใช้สีน้ำมันหรือสีอะคริลิกได้ไหม เขาตอบว่า ไม่ได้หากสีเน่า

หรือรูปเสีย มีอยู่วิธีเดียว คือต้องเขียนใหม่ ต้องมองดูรูป แล้วถามตัวเองว่า ทำไมจึงไม่สวย

มองให้ออก และเรียนรู้สิ่งที่พลาดไปฟังดูเหมือนการใช้ชีวิตของเรานั่นเอง

หากเราผิดพลาดในเส้นทางที่เดินเราคงต้องให้เวลาตัวเองสักช่วงหนึ่งเพื่อหยุดการก้าว

แล้วมองย้อนกลับไปในเส้นทางที่ผ่านมา เรียนรู้ข้อผิดพลาดแล้วบอกกับตัวเอง

ให้มีพลังเริ่มต้นใหม่อย่าเพียงแค่คิดว่า การแต้มสีทับซ้ำจะแก้ไขข้อเสียได้เสมอถ้าชีวิต

คือการก้าวเดินอยู่ใน เส้นทางสีน้ำ หากผิดพลาด จะปาดป้ายสีซ้ำเดินย้ำรอยเดิมคงไม่ได้แต่เราเรียนรู้

จากความผิดพลาด และหาทางออกใหม่ๆให้กับชีวิตได้เสมอ ขอเพียงแต่ให้กล้าลงมือ

กล้าก้าวและกล้าที่จะผิดพลาด

K a e
mi
nt